2026/10/2 臺南市民團協會綜合體能訓練

課程目的：訓練防衛動作、手眼協調、操作熟悉度

暖身

蹲姿後倒、起身

前滾受身

格雷西循環、逃脫

—中場休息—

高跪姿抓把對練

抱頭摔對練

三項體能訓練

請參與者著運動服裝、攜帶飲水、毛巾

本堂課程會與搭檔進行翻滾、用腿環繞軀幹等距離較近的練習

課程開始過10分鐘後才到場者需等待到中場休息才可進入練習

注意事項：

教會前不能停車，附近有停車場

機車停放請找工作人員安排至適合位置